🚀 Laufen & Sprinten Workout
Steigere deine Ausdauer und Geschwindigkeit mit diesem effektiven Lauf- und Sprint-Training. Ideal für alle, die ihre Leistung maximieren wollen!
🔥 Workout Details
Dauer: 30-40 Minuten | Schwierigkeit: Alle Fitnesslevel | Benötigt: Freifläche oder Laufband
| Übung | Dauer/Distanz | Pause |
|---|---|---|
| Leichtes Joggen (Warm-Up) | 5 Minuten | – |
| Mitteltempo-Lauf | 2 Minuten | 1 Minute Gehen |
| Sprint | 30 Sekunden | 1 Minute langsames Gehen |
| Wiederhole Mitteltempo & Sprint | 6 Runden | – |
| Cool-Down Jogging | 5 Minuten | – |
📌 Anleitung & Tipps
1. Warm-Up: Starte mit lockerem Laufen, um deine Muskeln vorzubereiten.
2. Sprint-Technik: Achte darauf, mit kurzen, explosiven Schritten zu sprinten.
3. Atmung: Halte eine gleichmäßige Atmung während der Mitteltempo-Phasen.
4. Cool-Down: Nach dem Workout 5-10 Minuten leichtes Joggen und Dehnen.
🎯 Dein Fortschritt
Trainiere 2-3 Mal pro Woche, steigere die Anzahl der Sprint-Wiederholungen für mehr Intensität.
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