🏃 Cardio Ausdauer Workout
Verbessere deine Kondition und Fettverbrennung mit diesem effektiven Cardio-Workout. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene!
🔥 Workout Details
Dauer: 30-40 Minuten | Schwierigkeit: Alle Fitnesslevel | Kein Equipment nötig
| Übung | Dauer | Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 3 Minuten | 30 Sekunden |
| Jumping Jacks | 2 Minuten | 30 Sekunden |
| Lauf am Platz (hohe Knie) | 3 Minuten | 30 Sekunden |
| Burpees (optional für Intensität) | 1 Minute | 30 Sekunden |
| Treppenlauf oder Step-Ups | 3 Minuten | 30 Sekunden |
| Wiederhole das Ganze 3x! | 🔥🔥🔥 | |
📌 Anleitung & Tipps
1. Warm-Up: 5 Minuten dynamische Dehnübungen oder leichtes Joggen.
2. Atmung kontrollieren: Achte auf eine gleichmäßige Atmung, um länger durchzuhalten.
3. Intensität anpassen: Falls du Anfänger bist, reduziere die Dauer der Übungen. Fortgeschrittene können Burpees hinzufügen.
4. Cool-Down: Nach dem Workout 5-10 Minuten leichtes Dehnen.
🎯 Dein Fortschritt
Führe dieses Workout 3-4 Mal pro Woche durch und steigere allmählich die Dauer der Übungen.
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