Protein Shake selber machen – Schnell, lecker & gesund

Dieser hausgemachte Protein Shake ist die perfekte Wahl für alle, die nach dem Training regenerieren oder eine sättigende, eiweißreiche Mahlzeit genießen möchten. Mit natürlichen Zutaten und ohne künstliche Zusätze ist er ideal für Muskelaufbau und eine gesunde Ernährung.

📋 Zutaten

• ✅ 250 ml Milch (oder pflanzliche Alternative wie Mandelmilch)
  ✅ 1 Banane (sorgt für natürliche Süße und Cremigkeit)
  ✅ 30 g Haferflocken (für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe)
  ✅ 1 EL Erdnussmus oder Mandelmus (liefert gesunde Fette und Eiweiß)
  ✅ 1 TL Kakaopulver (für einen schokoladigen Geschmack)
  ✅ 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional für extra Süße)
  ✅ 1 Prise Zimt (für mehr Aroma)
  ✅ 3–5 Eiswürfel (für eine erfrischende Konsistenz)

👨‍🍳 Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Für ca. 30–45 Sekunden mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
3. In ein Glas füllen und direkt genießen!

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📊 Nährwerte (pro Portion)

Kalorien: 350kcal | Protein: 18g | Kohlenhydrate: 45g | Fett: 10g

🔑 Warum diesen Protein Shake selber machen?

• ✅ Keine künstlichen Zusatzstoffe – 100 % natürliche Zutaten
• ✅ Perfekt für Muskelaufbau – Hochwertiges pflanzliches & tierisches Eiweiß
• ✅ Sättigend & lecker – Ideal als Frühstück, Snack oder Post-Workout Shake
• ✅ Schnell zubereitet – In weniger als 5 Minuten fertig

🔗 Variationen & Alternativen

💪 Mehr Protein? Ersetze die Haferflocken durch 150 g Magerquark oder füge 1 EL Chiasamen hinzu.
🍓 Fruchtiger Shake? Tausche die Banane gegen Beeren oder Mango.
🌱 Vegan? Verwende pflanzliche Milch und Ahornsirup als Süße.

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